【書評＆要約】『歩くマジで人生が変わる習慣』～歩くことで健康・仕事・創造力すべてが好転する理由～

ビジネス契約書専門の行政書士（特にIT＆クリエイター系の契約書に強い）／ビジネス法務コーディネーター®の大森靖之です。

📚 本の情報
書名：『歩くマジで人生が変わる習慣』
著者：池田光史（いけだみつふみ）
出版社：NewsPicksパブリッシング
発売年：2025年

結論：毎日のウォーキングが、脳・体・人生を変える最強習慣になる

「最近運動不足だな…」
「ストレスが抜けない…」
「集中力が続かない…」

そんな悩みを抱えるすべてのビジネスパーソンに届けたいのが、池田光史さんによる話題の書籍『歩くマジで人生が変わる習慣』（NewsPicksパブリッシング）です。

本書は、単なる健康本ではありません。歩くことで創造力を高め、ストレスを減らし、健康寿命を伸ばす。そんな“歩く”の本当の可能性を、エビデンスとリアルな体験をもとに解き明かしてくれます。

【著者紹介】池田光史さんとは？登山がきっかけで“歩く”を探究

池田光史（いけだみつふみ）さんは、経済ジャーナリストとして多くの企業や起業家を取材してきた人物。ある登山の取材をきっかけに、“歩く”ことがもたらす影響に魅せられ、本格的に探究をスタート。

ただの移動手段ではなく、「歩く」という行為がどれほど人間にとって本質的で、パフォーマンスや幸福感に影響を与えるかを深掘りしています。

【脳と創造性】歩くことで仕事のアイデアが次々に浮かぶ理由

「歩いてると、良いアイデアが出る気がする」
それ、実は科学的に正しいんです。

スタンフォード大学の研究では、176人の学生に創造的な発想力を測るタスクを行ってもらい、座っているグループと歩いているグループの成果を比較。すると歩いていたグループのアウトプットは60％も多かったという結果が出ています。

歩くことで脳がリラックス状態に入り、「発散的思考」（Divergent Thinking）が活性化。仕事のブレストや企画会議にも、「ウォーキングミーティング」という形で応用できます。

【実践事例】テック企業が「歩く習慣」を取り入れている理由

・Meta（旧Facebook）：屋上にトレイル（遊歩道）を設置
・Apple：Apple Watchに「スタンド機能」搭載、CEOが「座ることは新しい喫煙」と警鐘

シリコンバレーの企業ではすでに、「歩くこと」が仕事の効率や創造性を高める習慣として定着しています。私たちも、1時間に一度立ち上がるだけでも、その恩恵を感じられるかもしれません。

【健康効果】ウォーキングの驚くべきメリット7選

本書で紹介されていた、歩くことの健康効果は以下の通りです。
1．血糖値・血圧を下げる
2．心疾患・がんのリスクを減らす
3．不眠の改善
4．ストレスホルモン「コルチゾール」を抑える
5．脳卒中リスクの低下
6．寿命が延びる（週150分歩くだけで平均寿命が最大4.5年延びる）
7．毎日20分歩くだけで、全死因リスクを減少させる

ウォーキングは「万能薬」とも言い過ぎとは言えないほど、身体にもメンタルにもポジティブな影響を与えてくれます。

【ストレスケア】自然と歩くことで、脳が休まり心が整う

「現代人は、脳を働かせすぎている」
千葉大学の宮崎良文名誉教授はそう語ります。

歩きながら自然に触れることで、自律神経が整い、幸福感が自然と戻ってくるのです。

作曲家ベートーヴェンも「アイデアは呼ばれずにやってくる。森の中を歩いているときに」と語ったように、歩行と自然は人間の本能に深く結びついています。

【今日から実践できる】歩く習慣の取り入れ方3選

本書では、日常生活の中で実践しやすいウォーキング習慣の作り方も紹介されています。